Методы измерения состава тела
Весы, сантиметры зеркала и заведомо полезные вещи, но их мало. Почему бы нам просто не посмотреть в зеркало? В конце концов, мы просто хотели увидеть красивое обнаженное тело, стоящее перед ним, не так ли? Проблема в том, что каждый день глядя в зеркало, мы не можем вспомнить и различить ежедневные и еженедельные изменения, потому что они происходят медленно с течением времени. Это также может вызвать потерю мотивации. Большинство людей не могут объективно судить о своем прогрессе. Самый известный пример этого — анорексия. Есть и обратная сторона, психологи называют «мышечной дисморфией». Такое состояние сознания или бодибилдер просто человек, ему кажется, что он не накачан или у него слишком мало мускулов.Почти у каждого есть какая-то степень искажения реальности, связанная с его внешностью. Редко можно увидеть себя так, как видят другие. Вот почему вам нужна объективная оценка занятий. Есть несколько методов тестирования состава тела. Эксперты все еще спорят, что лучше. Я расскажу о базе, а вы выберете лучшую.
Гидростатическое взвешивание (под водой)
Подводное взвешивание всегда считалось лучшим методом измерения состава тела, чем другие. Но не лишено недостатков: первый из них — погружаться в воду любят не все.
Чтобы измерить жирность гидростатическим методом, погружают, сидя на стуле, под водой. Опыт основан на том, что жир легче мышц. Чем полнее, тем живее вы и чем больше плаваете, тем меньше весите под водой. Я поддерживаю противоположное.Есть некоторые недостатки. Есть несколько факторов, которые могут снизить точность измерения. Например, кости имеют интенсивный черный цвет, чем у других пород, поэтому их можно закрепить с меньшим содержанием жира, чем есть на самом деле. К тому же у мужчин в принципе всегда кости плотнее и тяжелее, чем у женщин. Кроме того, с возрастом уменьшается плотность костей. Даже если принять во внимание расу, пол и возраст, вы все равно можете ошибиться. Еще один фактор, влияющий на точность измерения, — это ваш «остаточный объем». Объемный остаток — количество воздуха, которое остается в легких после полного выдоха. Перед тем, как погрузиться в резервуар, необходимо выдохнуть весь воздух из легких. Если вы этого не сделаете, то тесты покажут более высокое содержание жира в организме, чем есть на самом деле. Этот тип исследований в основном используется в больницах и исследовательских институтах. Это довольно дорогой метод, но очень увлекательный.
Биоэлектрический анализ
Анализ биоэлектрического импеданса (BIA) — измерение, основанное на различной проводимости тканей тела. мышечная ткань содержит больше воды, чем жира, и, следовательно, больше электрических кабелей. Для теста вам нужно подключить электроды к правому запястью и правой ноге. Пропуская небольшой ток через тело, можно определить количество жира в теле.
Поскольку тест основан на содержании воды в организме, результат зависит от состояния гидратации организма. Если организм обезвоживается из-за кофе, алкоголя или обычного потоотделения, результаты нельзя считать правильными. Поскольку количество воды меняется в течение дня, лучше всего измерять примерно одинаковое количество воды в одно и то же время.
Биоэлектрический анализ — достаточно надежный метод. Однако этот метод позволяет определять завышенный уровень жира у спортсменов, например, бодибилдеров. И хотя более точного метода не было, использование строителя накладок на кожаной гантели скамейке пресс .
Электронные весы и ручные тестеры.
Относительно недавно появился еще один способ измерения количества жира — это электронные весы и ручные тестеры. Самые популярные весы Tanita. Самые популярные портативные тестеры производства Omron. Состав тела Весы и тестеры тоже работают по биоэлектрическому методу.Производители делают всю необходимую информацию о результатах тестов и определении состава тела с помощью гирь и тестеров. Но большинство этих тестов проводится в лаборатории традиционным методом, то есть с помощью электродов на запястьях и ступнях. Мы не можем использовать эти документы в отношении тестеров и весов, так как они не измеряют процентное содержание жира в организме, а лишь частично. Хотя следует отметить, что в последнее время появились весы с дополнительной ручкой для прохождения тока по телу гиперэкстензии .
Преимущество использования утяжелителей — возможность самостоятельного домашнего тестирования. Однако этот тип измерения менее точен, чем лабораторный. Если вы решили использовать его таким образом, не забывайте, что все измерения необходимо проводить одновременно.
Антропометрический метод
Это метод определения состава тела, основанный на измерении диаметра костей и окружности тела в нескольких точках. Окружность измеряется простой лентой сантиметрового диаметра костей — антропометрия. Оба метода основаны на том, что существует зависимость между размером костей скелета окружности тела и мышечной массой.
Например, отношение окружности талии к окружности бедер — еще один пример взаимосвязи. Все эти модели можно было увидеть в фитнес-журналах или в Интернете. Просто снимите их измерения, рост и вес и получите оценку своего жира! Тест очень простой, но менее точный, чем другие методы. Исследования показали большую ошибку в отношении ребер складок кожи или подводного взвешивания. Я не рекомендую этот метод. Может использоваться только для предварительного тестирования.
Измерение толщины кожной складки
При выборе метода измерения лучше всего выбрать практичный, простой в использовании и доступный для повторных измерений метод. Попробуйте метод измерения толщины кожных складок, основанный на том факте, что большая часть жира откладывается непосредственно под кожей. Это так называемый подкожный жир. Остаток представляет собой жир вокруг внутренних органов и внутри мышц. Чтобы измерить его, необходимо измерить толщину кожной складки в разных местах. С помощью этого метода можно с большой точностью определить процентное содержание жира в организме. точность измерения сопоставима с подводным взвешиванием. И самое главное, это очень удобный и практичный метод.