Многие молодые спортсмены сталкиваются с проблемой неравномерного роста определенных частей мускулов тела. Обычно такая ситуация касается мышц рук. Мы расскажем, как их тренировать, чтобы получить отличный результат!
Многие молодые спортсмены сталкиваются с проблемой неравномерного роста некоторых частей мышц тела. Заходя в спортзал, люди начинают постоянно увеличивать нагрузку на отстающую мышцу. Однако мышцы замедляют свой рост или вообще останавливаются. Обычно это вызвано неправильным построением программы тренировок. Обычно такая ситуация касается мышц рук. Предполагая, что накачки руками недостаточно, спортсмены начинают увеличивать нагрузку и интенсивность ваших тренировок. По окончании тренировки перестают приносить плоды. Чтобы понять причину, необходимо приостановить процесс формирования этой группы мышц на 4-6 недель. После этого в зависимости от результатов необходимо скорректировать программу тренировок. Результатами отказа от тренировки рук могут быть:
- Первый результат — увеличение объема рук, т.е. мышцы продолжают расти без прямой нагрузки на них. Это связано с тем, что вы собираетесь назад, трапециевидной грудью прикладываете к рукам достаточное усилие, которого хватит для роста. Поэтому необходимо продолжать оптимальные анаболические приемы Джеффа Андерсона, чтобы исключить прямую тренировку рук, и подождать, пока рост мышц конечностей уменьшится из-за непрямой нагрузки.
- Второй вариант — небольшое увеличение или сохранение достигнутых результатов. При косвенном приложении нагрузки на руки они сохраняют форму, а также могут укреплять свою часть. В этом случае можно было осуществить несколько дополнительных подходов к вооружению. Пара трицепсов и бицепсов. Количество повторений — 15-20, нагрузка — минимальная.
- Прямым приложением последнего возможного прекращения нагрузки на руки может быть уменьшение объема рук. Это происходит из-за отсутствия косвенной нагрузки на мышцы Нельсона Монтана бодибилдинг . В этом случае необходимо тренировать мышцы рук, выделяемые тренировочным днем. Конечно, этот день примечателен тем, что у спортсмена большой опыт в области специальной подготовки и его результаты в базовых упражнениях имеют высокие показатели.
Как расколоть простроен руку? АКТИВНЫЕ ТЕМЫ
Чтобы правильно накачать мышцы рук, они должны соблюдать некоторые строительные правила тренировочного процесса. следующие правила:
- Необходимо проводить специализированные тренировки на определенную группу мышц, то есть в нашем случае под рукой. При такой тренировке следует минимизировать нагрузку на остальные группы мышц. Тренировка нескольких групп за один тренировочный день и 5, разделенных на 6 дней, может привести к отрицательному результату, т.е. перетренированности тела.
- Руки всегда следует тренировать на земле. Кроме того, перед такой тренировкой требуется по крайней мере один день отдыха.
- Тренировочные дни, в которых упражнения выполняются на спину и грудь, должны быть как можно дальше от дня тренировки рук, например тренировки этих частей тело привязано к постоянной нагрузке руками. А это, в свою очередь, может привести к перетренированности рук.
- Специализированная ручная программа должна продолжаться 8-10 недель. После этого вам следует перейти к обычному режиму тренировок PRE NANNA SNACK FOR MASS .
Перетренированность: основные причины и симптомы
Давайте разделимся
Оптимальный вариант обучения разделим на три дня.
1. Руки тренируются в понедельник;
2. В среду проведена тренировка на ногах и дельте;
3. Пятница связана с тренировкой спины и груди.
Его можно применить к четырехдневному сплиту.
1. Понедельник и начать тренировку руками;
2. В прошлый вторник, Muscles, поднимите ноги вверх;
3. Между перерывом;
4. Четверг — вернулся к тренировкам;
5. В пятницу у нас молокоотсос и дельта.
Можно использовать и характер тренировок пять дней в неделю. В этом случае каждой группе мышц нужно тренироваться в специально отведенный день. Поэтому пятидневная тренировка мало чем отличается от четырехдневной. Через пять дней и убери руки в отдельный первый день после вечеринки.
Какие упражнения выполнять для эффективной откачки рук?
Эта статья, написанная в первую очередь для спортсменов, которые ранее не проходили специализированные тренировки, станет их первой целевой тренировкой. Поэтому при накачке нужно делать по три подхода на бицепс и трицепс. Конечно, нужны определенные приемы прокачки мышц рук. Вот эти специальные методы: суперсет, дроп-сет, форсированные повторения и многое другое. Эти подходы к обучению пригодятся в будущем.