ВСЕГДА МАЛЕНЬКИЕ вещи в жизни — это ключ к большим наградам. Ежик — отличный тому пример. Диапазон движений минимален, а требуемый вес может быть меньше, чем вы привыкли, но конечный результат — более быстрый рост мышц!
Как это сделать:
Возьмитесь за прямую перекладину или перекладину EZ-curl с вытянутыми локтями bodyweb и потяните ее вверх к передней части тела, пока они не будут полностью согнуты. Поднимая штангу, вытяните руки так, чтобы она все время касалась вашего тела. Поскольку это сложное упражнение, вы не сможете использовать тот же вес, что и при обычных сгибаниях рук со штангой.
Преимущества:
Сгибание рук препятствует тому, чтобы ваши передние дельты попадали в нагрузку, создавая нагрузку там, где это необходимо — на бицепс.
Используйте это:
Сделайте сгибание бицепса своим основным упражнением на бицепс в течение месяца, используя три или четыре подхода по 8-12 повторений.
Перетаскивание кривой тела на бицепс — это упражнение, заменяющее стандартное сгибание бицепса.
Популяризованные покойным Винсом Жирондой, сгибания рук на бицепсах тела, по словам Жиронды, «увековечивают задействование бицепсов и снимают нагрузку с передних дельт».
Проблема стандартных упражнений с гантелями / штангой для сгибания бицепса у мужчин заключается в том, что из-за дугообразного движения в упражнении мышцы бицепса действительно стимулируются только в середине движения, когда предплечье находится в горизонтальном положении. на пол.
В следующий раз, когда ваши бицепсы будут сгибаться, обратите внимание, насколько легкими являются начало и конец движения, в то время как это становится действительно трудным, когда предплечье находится в горизонтальном положении.
Это потому, что сила тяжести только тянет вниз. В конце движения вы переносите вес почти горизонтально. По мере того, как вес следует по дуге, он постепенно становится более вертикальным, поэтому сила тяжести постепенно оказывает большее влияние на магазин оборудования.
Когда предплечье находится в горизонтальном положении, когда вес движется вертикально и прямо против силы тяжести, тогда, когда упражнение становится сложнее, это единственный момент, когда бицепсы работают на максимум.
На остальную часть движения вы зря теряете время. Хуже того, вы тренируете только основную мышечную массу.
Нижняя часть упражнения тренирует нижнюю часть бицепса, а верхняя часть упражнения тренирует верхнюю часть бицепса.
Итак, если вы выполняете только традиционные упражнения с анаболическими стероидами до и после сгибания бицепса, ваши бицепсы будут торчать посередине, как будто внутри находится теннисный мяч. Хотя некоторые парни могут подумать, что это выглядит круто, действительно круто выглядит двуглавая мышца с равномерным развитием от точки прикрепления до локтя, первоначально в области плеча.
Развивайте ровный бицепс, выполняя сложные упражнения, такие как подтягивания, подтягивания, тяги вниз и тяги мышц со штангой.
Первым делом при разработке отличного оружия всегда должны быть комплексные упражнения, подобные приведенным выше.
Однако исследования показывают, что упражнения по изоляции электрофореза белка обеспечивают большую стимуляцию изолированной мышцы, чем сложные упражнения.
Натуральные бодибилдеры работают над комплексными упражнениями в межсезонье и добавляют изолирующие упражнения перед соревнованиями Винса Жиронды.
Я рекомендую вам сосредоточиться на основных упражнениях, пока вы не приобретете приличное телосложение. рекомендую онлайн магазин для спортсменов https://steroidsshop-ua.com/. Затем добавьте изолирующие упражнения, двигайтесь вперед, чтобы развить мышцы Drag Curl.
Введите тело сгибания рук со штангой
Тяга тела — это разновидность сгибания рук на бицепс, популяризированная покойным Винсом Жирондой.
В этом упражнении штанга перемещается меньше, чем по дуге, а не по прямой. Это гарантирует, что напряжение на бицепс всегда будет активным.
Для выполнения этого упражнения держите штангу так, как если бы вы делали обычное упражнение на бицепс — ноги на ширине плеч, руки на ширине плеч, хват седла, перекладина на верхнюю часть бедер.
Немного согните руки в локтях так, чтобы они оказались за туловищем.
Вместо того, чтобы двигать штангу по дуге, держите локти назад и поднимайте штангу от бедер к горлу, всегда удерживая штангу в контакте с телом, чтобы «тащить» штангу по телу. p>
Когда вы активируете бицепс на всем протяжении его движения, вы обнаружите, что кривая сопротивления тела намного сложнее, чем стандартные сгибания бицепса. Вы не сможете справиться с таким же весом с помощью перетаскивания тела, но знайте, что вы все еще получаете гораздо лучшую тренировку с этим упражнением, чем со стандартным сгибанием бицепса, которое делают все остальные в тренажерном зале.
Накачка, которую вы почувствуете во время этого упражнения, будет интенсивной, и вам придется сопротивляться искушению поднять локти вперед, чтобы облегчить упражнение.
Помните, что хотя перетаскивание тела может дать вам большое преимущество, оно мало что даст в ваших стремлениях избавиться от жира на груди или создать впечатляющий комплекс телосложения.
Чтобы избавиться от жира на груди и построить тело, которое можно с гордостью продемонстрировать летом, вам нужно сосредоточиться на сложных комплексных упражнениях, нацеленных на эти большие группы мышц.
Даже чтобы создать большие руки, вам нужно в первую очередь сосредоточиться на составных имплантатах. Только после того, как вы освоите основные упражнения, имеет смысл добавить дополнительные упражнения, такие как перетаскивание тела.