Включение белковых комплексов — один из самых эффективных способов повысить эффективность диеты. Как показывают многочисленные исследования, употребление протеина в период похудения помогает сжигать жир и поддерживать мышечную массу. Результаты ученых показали, что эффект сжигания жира зависит от типа используемого белка.
Как белок влияет на время высыхания?
Сушка предполагает употребление исключительно низкокалорийных продуктов, характерной чертой которых является низкое содержание белка, что вызывает дефицит этого вещества в организме. Это влияет на здоровье и самочувствие человека, вызывая множество проблем. Чтобы избежать таких последствий и принимайте протеин, который способствует:
- Только потеря жировых отложений и поддержание мышечной массы;
- Подавление аппетита на фоне снижения обычной пищевой ценности рациона;
- Сжигание жира происходит за счет энергии, используемой для расщепления белков.
Таким образом, употребление белка во время сушки тела позволяет сохранить здоровье, а также избавиться от жира, при этом минимизируя потерю мышечной ткани. Специалисты рекомендуют во время диеты употреблять около 1,5 грамма белка на килограмм веса тела.
Какой протеин лучше всего подходит для похудения?
Ответ на этот вопрос — это результаты поиска. В 2000 году ученые провели эксперимент, в котором 38 участников были разделены на три группы. Первый придерживался исключительно строгой спортивной диеты, второй не только следовал диете, выполнял активные физические нагрузки, но и потреблял казеиновый белок, а третий делал то же самое, что и второй, но принимал сывороточный протеин. Дозировка белка была указана в соответствии с рекомендованными стандартами, т.е. 1,5 грамма на килограмм веса тела.
Все участники трех групп похудели примерно на 2,5 килограмма. И если показатели общей потери массы были почти такими же, то процентное уменьшение жировой прослойки было наоборот. В первой группе было 2, во второй — 8, в третьей — 5%. Кроме того, спортсмены, принимавшие казеин, достигли 4 килограммов чистой, «экспериментальной» мышечной массы, с сывороткой — около 2 килограммов. 
Таким образом, на этапе сушки каберголин купить, белок , не только положительно влияет на процесс сжигания жира, но и обеспечивает регулярную тренировку мышц для регулярной тренировки мышц.
Влияние соевого протеина изучалось в 2006 году. Как показали результаты, этот тип протеина оказался не таким эффективным по сравнению с сывороткой. Это связано с тем, что он не имеет высокого содержания аминокислот. Таким образом, можно экспериментально определить, что казеин и сыворотка — лучший белок для похудения. Опытные спортсмены рекомендуют принимать казеин для утоления аппетита или на ночь, так как он утоляет чувство голода и помогает сывороточному комплексу поддерживать мышцы. Использование казеиновых белков перед сном обеспечивает мышцы аминокислотами в течение ночи. Это положительно влияет на рост мышц и предотвращает катаболические процессы.
Диетологи не рекомендуют использовать белок как единственный источник белка во время диеты. Их вклад в общее количество белков, вводимых за сутки, не должен превышать 50%. Остальное вещество употребляется вместе с пищей животного происхождения.
Сывороточный протеин и казеин
Чтобы выбрать товар наивысшего качества, нужно обращать внимание как на производителя, так и на состав. В хорошем протеине должно быть минимум углеводов и максимум протеина. Помочь с приобретением позволяют обзоры лучших брендов.
Казеин рекомендуется принимать вечером между каждым приемом пищи и сывороткой утром, за 60 минут до и после занятий. Недостаточно просто съесть белок и ждать результата, нужно тренироваться регулярно и настойчиво.
Критерии выбора белка
Потребление белка в сухой сезон Эффективность и качество белков определяет производитель. Лучшими считаются иностранные компании, поэтому желательно покупать иностранную продукцию.
Среди сывороточных белков четыре самых популярных и популярных продукта:
- Золотой стандарт 100% сыворотки от Optimum Nutrition;
- Ultimate Nutrition ProStar Whey Protein;
- Elite Whey Protein от Dymatize;
- 100% чистая платиновая сыворотка (SAN).
Производители казеиновых комплексов в связи с сильной конкуренцией в этом сегменте спортивного питания постоянно выпускают новейшие продукты, конкурирующие по эффективности, качеству, вкусу и цене. Это позволяет спортсменам выбирать хороший казеин по самой низкой цене.
Следующие комплексы считаются лучшими белковыми казеинами:
- Protein 100% casein от Optimum Nutrition;
- 100% казеин от Dymatize;
- Prostar 100% Casein Protein от Ultimate Nutrition;
- Боритесь со 100% казеином от MusclePharm.
Потребление белка в сухой сезон
Процесс похудения требует особого контроля за количеством потребляемых добавок. В противном случае есть риск израсходования лишних калорий, что скажется на результатах сушки. Рекомендации по использованию казеина и сывороточного протеина различаются.
Casein Complex принимает половину рекомендованного производителем размера порции два раза в день — один раз между приемами пищи и один раз перед сном. Сывороточный протеин также пьют вдвое меньше оптимальной нормы, но один раз утром, затем за час до тренировки и через час после ее завершения.
Употребление небольшими порциями в несколько этапов позволит улучшить скорость обмена веществ и не нанесет вреда процессу похудания. Рассчитайте калорийность, разделив указанную в инструкции по применению дозировку на 2, что не вызывает проблем.