Может быть, никто не занимается активными видами деятельности, которые не мешают развитию синдрома перетренированности. Очень часто эта тема для новичков. Некоторые спортсмены не придают значения этому состоянию, тренировки продолжаются определенным образом, подвергая организм еще большей нагрузке. Это увеличивает риск множества проблем со здоровьем, которые могут стать противопоказанием к дальнейшим занятиям спортом на долгое время или навсегда.
Перетренированность и ее последствия — это физиологическая реакция организма на высокие физические нагрузки, которые превышают уровень адаптации организма. Конечно, мы не планируем прогресс в этом виде спорта без увеличения объемов и тренировок. Он не дает организму адаптироваться к стрессу и позволяет прогрессировать в упражнениях. Но прогресс должен быть основан на программах обучения грамоте, обеспечивающих плавный рост спортивных результатов. Природа синдрома такова, что в результате тренировок с отягощениями организм не успевает адаптироваться, что приводит к микротравмам мышц к повышенной нагрузке на сердце и центральную нервную систему. Перетренированность сидра может происходить по разным причинам:
- интенсивные тренировки после длительного перерыва, особенно после болезни; резкое увеличение нагрузки на тренировке, намного превышающее обычную величину;
- слишком частые тренировки и недостаточное восстановление между тренировками;
- достаточно сбалансированная диета с низким содержанием белка; физические упражнения во время болезни;
- наличие источника стресса в повседневной жизни. Последствия синдрома могут повлиять на состояние нервной системы человека, вызвать сердечно-сосудистые заболевания и другие неприятные последствия.
Как распознать состояние перетренированности Часто перетренированность можно спутать с обычной усталостью или даже с началом инфекционного заболевания. Однако при перетренированности достаточно легко различить мышцы. Рассмотрим основные симптомы, указывающие на то, что полученная во время тренировки нагрузка была больше допустимой:
- ухудшение сна или даже начало бессонницы, особенно ночью после интенсивной тренировки;
- потеря аппетита;
- нарушения сердечного ритма и учащение пульса в состоянии покоя;
- отсутствие желания ходить в спортзал и потеря мотивации к тренировкам;
- ноющая боль в мышцах и ощущение боли в мышцах, а иногда даже повышение температуры;
- возникновение депрессии и нервных кризисов; снижение иммунитета;
- снижение спортивных результатов.
Проявление трех из вышеперечисленных симптомов с вероятностью 90% могло указывать на то, что вы превысили допустимый для организма уровень и попали в состояние перетренированности.
Чтобы не перетренироваться, нужно научиться прислушиваться к своему телу и грамотно спланировать режим тренировок и отдыха. Для начинающих спортсменов это очень сложно, потому что они еще не могут по первым признакам понять, насколько велика нагрузка на каждой отдельной тренировке. Это приходит с опытом и регулярными тренировками. В идеале вы должны начать заниматься спортом под руководством опытного тренера, который поможет максимально эффективно использовать вашу фитнес-программу. Таким образом, во избежание перетренированности необходимо: если вы новичок, не стоит мучить себя повседневными тренировками. Достаточно 2-3 тренировок в неделю. В будущем, когда вы адаптируетесь к стрессу, вы сможете определить, нужно ли увеличивать количество тренировочных дней или, точнее, увеличивать интенсивность каждой тренировки. Спите не менее 8-9 часов, а при высоких нагрузках и все 10. Это позволит организму полностью восстановиться. Полностью питает, контролирует содержание белков и углеводов, а также уровень получаемых калорий. Спортсмен не только получает необходимый уровень витаминов, микро- и макро-продуктов, поэтому ему следует следить за комплексными поливитаминами. Также в случае высоких нагрузок имеет смысл употреблять спортивные добавки, такие как аминокислоты и протеины. Пейте больше воды. Не пренебрегайте разминкой и остыванием. Во время заминки необходимо выполнять упражнения на растяжку мышц, которые использовались во время тренировки. Если вы не профессиональный спортсмен, нет необходимости тратить на упражнения более 1,5 часов. Периодически корректируйте свою тренировочную программу, чтобы избежать застоя. Обычно спортсмены сталкиваются с остановкой прогресса, в результатах начинают форсировать ситуацию, а как следствие — синдром перетренированности.