Несмотря на развенчание массы старых заблуждений о фитнесе, таких как «без боли, без результатов» и «запоминается точка сжигания жира», все еще остается много неправильных представлений. Мы представляем некоторые из наиболее распространенных мифов об образовании, а также не очень распространенные факты, основанные на текущих исследованиях в области образования.
Миф 1 : вы сжигаете больше жира, если длительное время тренируетесь с нагрузками низкой интенсивности.
Больше внимания уделяйте обсуждению упражнений и контролю веса (жира). оплачивается не относительным количеством жира, обеспечивающим энергию для тренировки, а общим количеством калорий, потраченных на занятие. Например, чем быстрее вы ходите или бегаете, тем больше калорий вы тратите в минуту. Однако, чтобы сохранить упражнения высокой интенсивности, трудно, если вы только начинаете заниматься или возвращаетесь к тренировкам после перерыва, то вы не сможете долго тренироваться на этом уровне. Безопаснее и практичнее начинать с упражнений низкой интенсивности и постепенно улучшать их.
Миф 2: Если я не тренируюсь, часто и тяжело, а затем тратить свое время
Так думают многие.. Исследования показали, что ни в одном виде физической активности нет преимуществ перед другими. Например, обычная прогулка или работа в саду в течение одного часа в неделю снижает риск сердечных заболеваний.
Миф 3 . Упражнения йоги мягкие и полностью безопасные.Йога отлично подходит для тренировок, но некоторые стили очень жесткие и требуют высоких физических и психических требований. Как и любое другое упражнение, йога требует тщательного и квалифицированного обучения для безопасного и эффективного обучения.
Миф 4 . Если время нужно для упорных тренировок, мы всегда добиваемся желаемых результатов.
На самом деле большую роль в реакции людей на генетику играют тренировки. Исследования показали значительные различия в реакции людей, тренирующихся на аналогичную тренировочную программу. Ваш прирост силы, скорости и выносливости может значительно отличаться от изменений у других людей, которых вы знаете.
Миф 5 . Тренировки — единственный надежный способ достичь желаемой массы тела.
Как реакция на тренировочный набор, или похудание, зависит от многих факторов, в том числе от питания и генетики. Люди не теряют одинаковое количество веса при выполнении одной и той же программы упражнений. Можно быть активным, но иметь лишний вес. Несмотря на то, что одни только упражнения не гарантируют идеальной массы тела, регулярная физическая активность — один из важнейших факторов успешной долгосрочной стратегии контроля веса.
Миф 6 . Если вы хотите похудеть, избегайте силовых тренировок, поскольку они способствуют увеличению веса. Большинство экспертов по физической активности считают, что кардио- и силовые тренировки важны для поддержания нормальной массы тела. Силовые тренировки помогают мышцам поддерживать мышцы и снижают процент жира в организме.
Миф 7. Программа упражнений в воде предназначена в первую очередь для пожилых людей и в случае травм.
Последние исследования показали, что упражнения в воде могут быть очень сложными и эффективными. для улучшения физической формы и похудания. Даже спортсмены самого высокого уровня включают в свои тренировки занятия водным фитнесом.
Миф 8 . Польза для здоровья и фитнеса результата программы «Интеллектуальное тело», например, тайзицюань и йоги, весьма спорна.Фактически, растет количество исследований, показывающих преимущества таких тренировок. Например, он обнаружил, что тайзицюань помогает при лечении болей в спине и фибромиалгии. Среди положительных эффектов тренировок «разумного тела» — повышение гибкости, равновесия, координации, осанки, силы и управление стрессом.
Миф 9 . Для людей с избыточным весом тренировки неэффективны. Исследования показали, что люди с ожирением, которые регулярно тренируются, имеют меньший риск общей смертности, чем неактивные люди, независимо от веса тела. Мышцы Мужчины и женщины любого роста и любой степени готовности к стрессу могут улучшить свое здоровье, умеренно увеличив активность.
Миф 10 . тренировки дома — это хорошо, но спортзал — лучший способ привести себя в форму. Согласно исследованиям, некоторым людям легче заниматься домашним фитнесом. Независимо от всех модных тенденций в области фитнеса и спортивных сидений, Workout — лучшее программное обеспечение для вас, которое можно выполнять непрерывно.