В настоящее время существует множество различных стратегий, как заставить спортсмена тренироваться перед определенным выставочным днем. Преследуя крайнюю сухость, бодибилдеры часто меняют скопления соленой воды и воды, создавая серьезный риск для здоровья и иногда даже преследуя их в больнице. Часто спортсмены не понимают даже основ физиологии человека и поэтому не могут понять, что не так с их схемами линий.
Где все эти шаблоны? Есть ли у них научная база? Узоры из линий окружены аурой волшебства и тайны. У каждого мастера-тренера по бодибилдингу на прошлой неделе есть «особая техника», она продается только избранным и только за очень большие деньги, так что вы даже не возражаете, чтобы ее кто-то поделился и раскритиковал.
И эти схемы часто приводят спортсменов в больницу. Вот почему у бодибилдинга плохая репутация. Нормальные люди не понимают, что стоит доводить себя до такого состояния. Ради банок с железом и протеином? Серьезно?
Все эти безумные манипуляции с солью и водой чрезвычайно опасны, но невероятно популярны в соревнованиях по бодибилдингу.
Вот почему я хочу пролить свет на вопрос о рациональности обезвоживания для достижения экстремальной сухости в день соревнований. Конечно, с точки зрения науки.
Сразу нужно сказать, что многие фармакологические препараты, которые используют бодибилдеры, могут вызывать задержку жидкости в организме. А неграмотное употребление этих препаратов может привести к сильному отеку, который серьезно ухудшит внешний вид мускулистого спортсмена.
На самом деле существует две основных стратегии лайнера:
- В течение последней недели нельзя было обращаться с солью и водой.
- Некоторые ограничения на прием соли и воды в последнюю неделю.
Давайте посмотрим на этот вопрос с точки зрения науки.
Возьмем среднего человека весом 70 кг.
Общее количество жидкости в организме — 42 литра (около 60% от массы тела). Из 42 литров:
- Внутриклеточная жидкость — 28 литров (40% веса)
- Внеклеточная жидкость 14 литров (вес 20%)
Внеклеточная жидкость также делится на:
- Жидкую (межклеточную) ткань (около 11 л)
- Плазму (около 3 литров)
Для бодибилдера важно сохранить как можно больше внутриклеточной жидкости, поскольку может быть сложно показать объем и мышцы. Большой объем плазмы крови обеспечивает хорошую васкуляризацию и отличную накачку мышц, что тоже ценится на сцене.
Так что единственная жидкость, о которой как-то нужно побеспокоиться, — это вода под кожей, чередуя локоны с гантелями.
СТРУКТУРА КОЖИ
Кожа состоит из:
- Эпидермиса (толщина — 0,07-0,12 мм, что толщина полиэтиленовой пленки или листа бумаги).
- Дермы (толщина — 0, 5-5 мм).
- Подкожно-жировая клетчатка (гиподерма).
Это все для чего? А то, что под кожей есть какая-то «водяная постель», даже если ее часто красят в реламах «чудо-добавки».
Средняя толщина дермы составляет всего 3 мм. 70-75% дермы — это вода. трансформирует воду, дает толщину кожи около 2 мм.
Задайте себе вопрос — можно ли значительно уменьшить количество воды под кожей, сохранив воду во внутриклеточном пространстве, особенно в мышцах?
Подводя итоги соревнующихся бодибилдеров манипулировали двумя основными компонентами — солью и водой.
СОЛЬ
Многие спортсмены стараются исключить соль из рациона последней недели в надежде на то, что по-настоящему сухая форма. Но самое интересное — сокращение соли в рационе, по сути, не привело к значительному снижению концентрации натрия
Даже при полном исключении из рациона соли уровень натрия в крови не меняется, но уровень гормонов, влияющих на задержку воды, увеличивается. Наши тела невероятно точны и поддерживают гомеостаз — постоянство состава тела, концентрации и необходимых элементов саморегуляции. Солевые добавки. Не пытайтесь обмануть свое тело — оно умнее нас!
Гипонатриемия — состояние, при котором концентрация ионов натрия в плазме падает ниже 135 ммоль / л (обычно 150 ммоль / л). Основные симптомы — головокружение, рвота, головная боль, общее недомогание. При углублении гипонатриемии мысли могут вызывать спутанность сознания, ступор и кому. «Это фантастика», правда? =)
Головокружение само по себе является стимулом для выделения АДГ (антидиуретического гормона), который регулирует водный баланс в организме, но не солит. То есть у людей с гипонатриемией активность АДГ выше, поэтому почки задерживают воду и выделяют мочу высокой концентрации.
Диуретики (диуретики), в отличие от АДГ, увеличивают выведение жидкой мочи и, как следствие, уменьшают общий объем жидкости в организме, что само по себе является стимулом для выработки АДГ и задержки воды почками. . Замкнутый круг, который не разрывается сам по себе (да и ненужно).
Ваше тело умнее вас и обладает безошибочной силой. Но глупые бодибилдеры и глупые бодибилдеры взламывают эту защиту от невероятных пыток на своем теле, быстро попадая в больницу.
Также следует отметить, что АДГ в крови повышается при состояниях шока, травмах, кровопотере, болевых синдромах при психозах и при приеме некоторых лекарств. Поэтому соревновательный день должен подойти к вам свежим, отдохнувшим и бодрым. Если, не имея желаемого свидания, вы начинаете больше истощать себя и увеличивать интенсивность нагрузки — то есть серьезный риск отека, ухудшения формы и не достижения необходимой сухости мышц. Так близко к соревнованиям имеет смысл, наоборот, уменьшить интенсивность и позволить организму восстановить ВОДУ.
Пониженная концентрация натрия также снижает способность организма использовать глюкозу, которая важна для углеводной загрузки. В любом случае исключение соли из рациона на последней неделе — плохая идея.
А как насчет «Прыгающей нагрузки»?
Когда мы все еще потребляем большое количество соли, это резкий скачок давления, но затем он быстро возвращается к норме, поэтому его можно использовать для кратковременного увеличения «кровоснабжения» и накачки мышц.
Многие бодибилдеры уже давно начали замечать, что они выглядят намного лучше через 1-2 дня после соревнований, когда ели суши, пиццу, гамбургеры и много запивали водой.
ВОДА
Обычно бодибилдеры просто прекращают пить воду прямо перед соревнованиями в надежде сделать кожу более тонкой и облегчить мышцы. Поймите — если вы перестанете пить воду, вы начнете теряет воду со всех сторон! В настоящее время нет способа уменьшить количество жидкости, попадающей прямо на кожу. Отказ от воды, особенно в сочетании с пренебрежением солью — безопасный способ выйти на сцену невероятно плоский и без единой коронки.
Есть еще одна интересная методика — «сухая загрузка углеводов». Идея: загружает углеводы прямо перед гонкой, гликоген хранится в мышцах, но требует много воды. Вода, которую мы пьем — это значит, что организм начнет забирать «лишнюю» воду из-под кожи, из внеклеточного во внутриклеточное пространство. По крайней мере, задумывался, что все так и будет.
Испарение влаги
Взгляните в зеркало — и вы сможете четко увидеть процесс испарения влаги с поверхности кожи. Есть ли способ использовать его для улучшения форм?
Наверняка вы заметили, что летом, когда вы много времени проводите на солнце, кожа истончается и венозная кровь мускулов. И я думаю, вы заметили, что утром вы всегда выглядите суше, чем когда ложитесь спать, особенно если вы спите в теплой комнате под теплым одеялом.
Из этого можно сделать вывод — держать тело в тепле до соревнований. Это особенно важно, если вам нужно долго ждать его появления на сцене и остывать за кулисами. Наденьте костюм, держите мышцы в тепле. Если вы соревнуетесь в жаркую погоду — хороший вариант провести несколько часов на солнце перед выходом на сцену.
ВЫВОДЫ
Если у вас нет времени набрать необходимый процент жира в организме — не предпринимайте никаких действий.
Если у вас в начале подготовки нет необходимого объема мышц — это не работает.
Если вы не наберете нужный вес и рискнете использовать диуретики, чтобы «ужаться» и подняться в своей категории — вы рискуете потерять всю «наполненность» мускулов и подвергнуть серьезному риску для здоровья. В категорию не попадает — лучше не действовать.
Тренируйтесь, правильно питайтесь и оставайтесь здоровыми!